1. Рекомендации родителям.

1. Всегда будьте готовы предложить свою помощь. Посвящайте вашему сыну или дочери как можно больше времени. Даже если вы, например, далеки от проблем химии или физики, все же наберитесь терпения и выслушайте до конца рассказ о кислороде или биноме Ньютона. С одной стороны, это будет своеобразной репетицией перед экзаменом, а с другой, что не менее важно, ваш ребенок почувствует, что экзамены так же важны для вас, как и для него.

2. Готовясь к экзаменам, обучающийся должен знать, что родители останутся его друзьям

1. и, каков бы ни был результат (на «отлично» он сдаст или провалится). Если же его оценка действительно окажется плохой, не делайте из этого трагедии. Никакой экзамен не может и не должен «дисквалифицировать» ребенка в ваших глазах. В такой момент ему более всего нужны ваши любовь и понимание.

2. Не обещайте за хорошо сданные экзамены золотые горы. Мало того, что ваши сын или дочь будут думать во время подготовки больше о награде, чем об экзамене и его результатах, так еще и на самом экзамене они не смогут сконцентрироваться. О стрессе в случае неудачи можно и не говорить.

3. Не попрекайте деньгами, заплаченными репетитору. Это может вызвать чувство вины, а значит - еще один стресс.

4. Избегайте конфликтов и снимайте напряжение. Научите своих детей верить, что им обязательно повезет. И не только на экзамене.

Помогите обучающемуся увидеть в экзамене положительные моменты. Например:

• Экзамен дает шанс понять и оценить себя, а это всегда интересно как проверка своих способностей и возможностей

• Воспринимай экзамен как один из важных жизненных рубежей.

• Ты приобретаешь опыт. А любой опыт, отрицательный или положительный, имеет огромное значение для становления личности человека.

• Ты узнал правила прохождения экзамена, познакомился с новыми людьми, новыми впечатлениями.

• В любом случае жизнь на этом не останавливается!

Наконец, очень важно понять, в какой помощи нуждается именно ваши сын или дочь. Кому-то из детей необходимо, чтобы выслушали выученные им билеты, кому-то нужно помочь написать планы и конспекты. Узнать о том, что нужно ребенку, можно только спросив его: «Как я могу тебе помочь?»

Помочь, понять и поддержать – вот главная задача родителей во время экзаменационной поры.

Рекомендации обучающимся.

Упражнения от стресса

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

• посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

• напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

• попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

• нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

• готовься к экзаменам 8 часов в день;

• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;

• спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Экзамены – это действительно стрессор. Ощущение огромной важности экзамена не стимулирует, а, напротив, мешает подготовке. В этом случае следует немного снизить значимость ситуации. Если Вы понимает, что даже в случае неуспеха мир не рухнет и жизнь продолжится, это помогает ему чувствовать себя более уверенно.

Подготовила педагог-психолог Н.В. Красных